تمارين شد البطن للنساء تعتبر أفضل تمارين للنساء اللواتي يريدن الحصول على جسم رشيق.
ويريدن الحصول على بطن مشدودة بدون دهون، وإذا كنتن من النساء اللواتي يريدن التخلص من دهون البطن.
عليك بعمل هذه التمارين يوميًا باستمرار للحصول على أفضل نتيجة في أسرع وقت ممكن.
كما أن هذه التمارين تستطيع ممارستها في المنزل فلا تحتاجي عزيزتي الذهاب للصالات الرياضية.
وبالتالي لا تقضي الكثير من الوقت في ممارسة تمارين البطن والأرداف.
وقد قررنا أن نشرح لكم من خلال مقالنا اليوم المقدم من موقع سكر بنات أفضل تمارين شد البطن، وكيفية ممارستها في المنزل.
فوائد ممارسة التمارين الرياضية للسيدات
ممارسة التمارين الرياضية لها فوائد عديدة وخاصة للنساء بجميع الأعمار ومن هذه الفوائد ما يلي:
- الحصول على جسم رشيق ومثالي.
- التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
- شد البطن ومنطقة الخصر.
- التقليل من الإصابة بالأمراض.
- تقوى الرياضية من عضلات الحوض.
- التمارين الرياضية بجميع أنواعها تعمل على التخفيف من آلام المصاحبة للدورة الشهرية.
اقرأ المزيد
بالفيديو تعرف على كل ما يخص جهاز تمارين البطن Sixpack لشد الجسم
بالفيديو تعرف على كل ما يخص تمارين التايبو للسيدات بالبيت
أفضل تمارين شد البطن للنساء
هناك مجموعة من تمارين شد البطن للنساء وجميع التمارين يمكن ممارستها بسهولة في المنزل، ومن هذه التمارين ما يلي:
- التمرين الأول
تقوم بوضع اليدين خلف الرأس ثم تقوم بتحريك الساقين لأعلى ليكون الكوع ملامس للرقبة.
ولابد من التنفس باستمرار أثناء هذا التمرين.
- التمرين الثاني
نقوم بفتح الرجلين عن بعضهم ثم وضع اليد أسفل الظهر، ثم التنفس مع دخول البطن للداخل.
تقوم بالاستمرار على هذا التمارين فترة من الوقت ولابد من التنفس جيدًا أثناء ممارسة هذه التمارين.
- التمرين الثالث
هو أفضل تمارين شد البطن للنساء وهو يجمع بين التمرين الأول والثاني، أثناء الوقوف.
نقوم بوضع اليدين خلف الرأس مع تحريك الساقين لأعلى وملامسة الرقبة مع الكوع.
ولكن في هذا التمرين تكون الساق اليسرى ملامسة لليد اليمنى والعكس، ونقوم بشفط البطن للداخل.
ولابد من الشهيق والزفير أثناء هذه التمارين، ونقوم بممارسة هذا التمرين لوقت قصير.
- التمرين الرابع
نقف مرة أخرى ونقوم بتحريك الجزء العلوي من الجسم يمينًا ويسارًا مع شفط البطن للداخل.
ولابد أن تكون الذراعين بجانبك أثناء ممارسة هذا التمرين.
وفي نهاية مقالنا اليوم نرجو أن تكون تمارين شد البطن للنساء قد نالت إعجابكم وفي لقاء متجدد مع مقال أخر من موقع سكر بنات.
