تمارين لرفع اللياقة البدنية هي التمارين التي تساعدك على الحصول على جسم رشيق وخالي من الدهون.
كما تساعدك هذه التمارين على شد الجسم بسهولة ويسر، والجدير بالذكر أن هذه التمارين مناسبة جدًا لممارستها في المنزل.
إذا كنت تريد شد جسمك في أقل وقت ممكن عليك بممارسة هذه التمارين يوميًا والاستمرار عليها لمدة لا تقل عن 30 يوم.
وأيضًا لا تزيد ممارستها يوميًا عن 20 دقيقة للحصول على جسم خالي تمامًا من الدهون.
وأيضًا تخلصك من دهون البطن والأرداف وغيرها من أجزاء الجسم المختلفة.
لذا قررنا أن نتعرف من خلال مقال سكر بنات على هذه التمارين وأهميتها لجسم الإنسان.
أهمية ممارسة التمارين الرياضية
تمارين لرفع اللياقة البدنية لها أهمية كبرى في حياتنا اليومية، ومن فوائدها ما يلي:
- الحصول على جسم مثالي في أسرع وقت ممكن.
- تساعد على ممارسة الأعمال الشاقة دون تعب أو جهد.
- تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- تخلصك نهائيًا من الدهون المتراكمة في الجسم.
- هذه التمارين تغنيك نهائيًا عن الذهاب لصالات الرياضية.
تمارين لرفع اللياقة البدنية
هناك الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل بسهولة ويسر، وهي تمارين لرفع اللياقة البدنية، ومنها ما يلي:
- القرفصاء
قم بشكل مستقيم مع ابتعاد رجلك عن بعضها البعض، ثم انثي ركبتك مع امتداد يديك للأمام قليلًا.
هذا الوصع كأنك في وضع جلوس على كرسي وهمي، قم بهذه الوضعية لمدة دقيقة ثم قم بفرد جسمك مرة أخرى.
وأهمية هذه التمارين تساعد على شد المؤخرة، ويمكنك تكرار هذه التمارين لمدة 12 مرة يوميًا.
- تمرين لوح جانبي مع رفع الساق
هذه التمرين من تمارين لرفع اللياقة البدنية ولكنه تكون صعبة في بداية الأمر، قم بوضع جانبك على الأرض.
ثم اثني يديك وضع كوع اليدين على الأرض، ثم ارفع جانبك على الأرض ليكون جسمك مستقيم.
قم برفع ساقك مع رفع جانبك على الأرض عليك بممارسة هذه التمارين 3 مجموعات لكل ساق.
اقرأ ايضًا
بالفيديو الطريقة الصحيحة لتنظيف احواض السمك
بالفيديو تعرف على صعوبات التعلم عند الأطفال أسبابها وعلاجها
- تمرين لوح مع الركبة إلى الكوع
خد وضع لعب تمارين الضغط بحيث يكون ذراعك الاثنين مفرودين، ثم قم بتحريك ركبتك حتى تصل إلى الكوع.
قم بتكرر هذه التمارين مع كل ساق، لكي تحرك جميع أعضاء جسمك.
- تمرين V
هذا التمرين يجعلك مستلقي على الأرض مع رفع يديك بشكل حرف V ثم قم برفع الساقين مع رفع اليدين.
لابد أن يكون شكل جسم عند الثني على شكل حرف V.
لابد من التنفس بعمق لكي تستطيع ممارسة هذا التمرين الصعب.
- تمرين رفع الساق المعكوس
قم بالجلوس على أربعة وارفع الساق اليمنى لتكون بشكل مستقيم، وبعد ذلك قم برفع الساق اليسرى بشكل مستقيم.
ويمكنك رفع الساق اليمني بشكل قائم لأعلى بزاوية 90 وقم بإنزالها، وهكذا الساق اليسرى.
- تمرين رفع الورك
قم بالاستلقاء على ظهرك وجعل ساقك على شكل رقم 8 لأسفل، قم قم برفع الوركين لأعلى ابقى لعدة ثواني.
ثم قم بإزالة وركك مرة أخرى.
وفي نهاية مقالنا اليوم نرجو أن تمارس تمارين لرفع اللياقة البدنية يوميًا للحصول على جسم رشيق.
