تبحث عن طرق للتحكم في مستويات السكر في الدم؟ يمكن أن تكون إدارة مرض السكري مهمة صعبة، ولكن من خلال اتباع بعض نصائح لتنظيم نسبة السكر في الدم، يمكن جعلها أسهل. سكر بنات، ستقدم لك بعض النصائح المفيدة حول كيفية تنظيم نسبة السكر في الدم حتى تتمكن من عيش حياة أكثر صحة.
خفض مستويات السكر في الدم
تناول الطعام في أوقات منتظمة
من أهم النصائح لتنظيم نسبة السكر في الدم تناول الطعام في أوقات منتظمة حتى يتم تنظيم مستويات السكر في الدم. يساعد تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار الكربوهيدرات الصحية سيساعد على خفض مستويات السكر في الدم. فيما يلي بعض النصائح لتناول الكربوهيدرات الصحية:
– اختر الحبوب الكاملة بدل الأطعمة المصنعة
-أكل الكثير من الفواكه والخضروات
– تجنب الأطعمة الغنية بالسكر
بالفيديو تعرف على شراب بروفين شرب للاطفال واهم المعلومات عنه
تناول الحبوب الكاملة لتنظيم نسبة السكر في الدم
من أفضل الطرق للحفاظ على مستوى السكر في الدم هو تناول الحبوب الكاملة. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى زيادة تدريجية في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحبوب الكاملة سيكون له تأثير أقل حدة على مستويات السكر في الدم من الحبوب المكررة.
لا تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا كبيرًا للألياف فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية أخرى، مثل البروتينات والدهون. يساعد البروتين على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء إطلاق الجلوكوز من الكبد، وتعتبر الدهون ضرورية لتنظيم مستويات السكر في الدم ومنع زيادة الوزن. لذلك، من خلال دمج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، يمكنك المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على وزن صحي.
تناول الدهون الصحية
من المهم تضمين الدهون الصحية في نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى طبيعي للسكر في الدم. بعض أفضل مصادر الدهون الصحية تشمل الزيتون وعباد الشمس والقرطم وبذور القطن وزيوت الكانولا. بالإضافة إلى ذلك، تناول الحبوب الكاملة للحصول على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. حاول الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. سيساعد هذا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تناول البروتين مع كل وجبة
عندما يتعلق الأمر بإدارة نسبة السكر في الدم، فمن المهم أن تتذكر تناول البروتين مع كل وجبة. لن يساعد ذلك في استقرار مستويات السكر في الدم فحسب، بل سيساعد أيضًا في إدارة شهيتك. بالإضافة إلى البروتين، فإن تناول الألياف والدهون الصحية والخضروات الصليبية يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة نسبة السكر في الدم. باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم والاستمتاع بنمط حياة صحي!
تمرن بانتظام
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين في تنظيم مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال، تزداد حساسية الأنسولين، وبالتالي تصبح خلايا العضلات لديك أكثر قدرة على استخدام أي أنسولين متاح. هذا يقوي عضلاتك، حيث يتم تخزين معظم الجلوكوز في الدم. استخدم أثقال اليدين أو أحزمة المقاومة مرتين في الأسبوع لإضافة بعض تمارين القلب والأوعية الدموية إلى روتينك. النوع: ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة سيحسن التحكم في نسبة السكر في الدم. لكن الجمع بين الاثنين سيكون له أكبر الأثر.
تجنب المشروبات السكرية
إذا كنت تبحث عن تنظيم مستويات السكر في الدم، فمن المهم تجنب المشروبات السكرية. لا تحتوي فقط على مستويات عالية من السكر، ولكنها تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الفوسفات. يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى مشاكل في مستويات السكر في الدم. بدلا من ذلك، اشرب الماء أو عصير الفاكهة غير المحلى. إذا قررت أن تشرب مشروبًا سكريًا، فتأكد من قصر نفسك على عدد قليل فقط.
