هل تبحث عن طرق لخفض ضغط الدم المرتفع؟ سكر بنات ستقدم لك بعض نصائح الأكل الصحي لخفض ضغط الدم المرتفع. فالنظام الغذائي الصحي المتوازن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتحكم في ضغط الدم.
نصائح لخفض ضغط الدم
خضار ورقية
الخضار الورقية الخضراء غنية بالنترات التي تساعد في إدارة ضغط الدم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كوب واحد على الأقل من الخضار الورقية الخضراء كل يوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تكون إضافة ممتازة لنظامك الغذائي لارتفاع ضغط الدم.
التوت
عندما يتعلق الأمر بخفض ضغط الدم، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. وفقًا للبحث، يعتبر التوت مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات ضغط الدم. يتم تحميل العنب البري على وجه الخصوص بهذه المركبات وقد يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تعد البذور إضافة رائعة لنظامك الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والبوليفينول، والتي ثبت أنها تساعد في خفض ضغط الدم. من خلال تضمين هذه الأطعمة في وجباتك الخفيفة، يمكنك المساعدة في خفض مستويات ضغط الدم لديك والحصول على نمط حياة صحي بشكل عام.
الفول والعدس
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم. الفول والعدس نوعان من هذه الأطعمة. العدس مصدر غني بالألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين. تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، الفاصوليا لذيذة ومتعددة الاستخدامات، لذا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي بعدة طرق. كونها غنية بالمغذيات والفاصوليا والعدس مفيدة أيضًا لصحتك العامة.
سمكة سمينة
إذا كنت تبحث عن أطعمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، فعليك بالتأكيد إدراج الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل في قائمتك. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وتقليل الالتهاب وتقليل الدهون الثلاثية. إلى جانب كونها طريقة رائعة للحصول على البروتين، تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية للقلب التي تسمى أوميغا 3.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية، تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا طريقة لذيذة لزيادة تناول أوميغا 3. لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة صحية ولذيذة لخفض ضغط الدم، فحاول تضمين الأسماك الدهنية في قائمتك!
الحمضيات
يثني الخبراء على الحمضيات لتأثيرها القوي في خفض ضغط الدم.
الفواكه الحمضية، التي تشمل الجريب فروت والبرتقال والليمون، غنية بالتغذية وقليلة السعرات الحرارية.
البرتقال والليمون: تشتهر ثمار الحمضيات بمحتواها العالي من فيتامين سي.
البرتقال والجريب فروت غني بالمواد الغذائية وقليل السعرات الحرارية.
مع اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكثير من الحمضيات، يمكنك المساعدة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
دواجن وأسماك وخضروات
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فأنت تعلم أنه من المهم الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والخضروات على القيام بذلك.
تعتبر الدواجن مصدرًا جيدًا للبروتين وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. تعتبر الأسماك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
يمكن أن تساعدك إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي على خفض ضغط الدم بمرور الوقت. لذا جربهم وانظر كيف يمكنهم مساعدتك في خفض ضغط الدم.
