هل تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة وصحية؟ستقدم لك سكر بنات وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة. هذه الوجبة الخفيفة ليست طريقة رائعة للإشباع فحسب، بل مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. تابع القراءة لمعرفة المزيد …
مضادات الأكسدة
تعرف على وجبات خفيفة غنية بمضادات الأكسدة
الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة المليئة بمضادات الأكسدة. تم اختيار اثني عشر فاكهة مجففة متوفرة تجارياً لهذه المراجعة، ومن بينها، المشمش وهو مضاد للأكسدة مرتبط بتحسين أداء الدماغ وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. تعد إضافة الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والتمر إلى نظامك الغذائي طريقة لذيذة وموثوقة لضمان تناول وجبة خفيفة صحية.
فواكه حمضيات
تعتبر الفواكه الحمضية خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة لأنها غنية بمضادات الأكسدة. في الواقع، تحتوي معظم ثمار الحمضيات على قدر كبير من فيتامين ج، والبرتقال يحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي.
كما أن ثمار الحمضيات غنية بمركبات تسمى الفلافونويد. فلافونويد الحمضيات هي مضادات أكسدة يمكنها تحييد الجذور الحرة وقد يكون لها فوائد صحية أخرى. على سبيل المثال، قد تحمي من السرطان.
لذلك إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة غنية بمضادات الأكسدة، فإن الحمضيات خيار رائع.
الرمان
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة صحية ولذيذة، فإن الرمان خيار رائع. توفر هذه الفاكهة الحمراء الغنية بالعصارة مضادات الأكسدة والألياف والمزيد للمساعدة في الحفاظ على صحتك.
الرمان منخفض في السعرات الحرارية والدهون ولكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. تشمل هذه الفوائد مضادات الأكسدة وصحة القلب وصحة الجهاز البولي والمزيد. بالإضافة إلى كونه وجبة خفيفة صحية، يعتبر الرمان أيضًا عنصرًا شائعًا في العديد من الأطباق.
لأولئك الذين يبحثون عن طريقة لذيذة لزيادة تناولهم لمضادات الأكسدة، يعد الرمان خيارًا رائعًا. الثمرة غنية بالبوليفينول، وهي من مضادات الأكسدة القوية. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة هذه في تقليل مستويات المصدر الموثوق لأنواع الأكسجين التفاعلية ومحاربة الالتهابات في الجسم.
لا يعتبر الرمان وجبة خفيفة صحية فحسب، ولكنه أيضًا عنصر شائع في العديد من الأطباق. سواء كنت تطبخ في حالة عاصفة أو تتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل، سيضيف الرمان نكهة وتغذية لوجبتك.
الرمان مضاد للأكسدة
العنب البري
التوت الأزرق هو فاكهة قوية ذات فوائد صحية رائعة، وغالبًا ما يشار إليها باسم ملك مضادات الأكسدة.
فهي غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وحتى تحسين الأداء الإدراكي.
ما يجعل التوت الأزرق غذاء خارق هو نسبة عالية من مضادات الأكسدة إلى نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
لديهم أقل محتوى السكر من جميع الفاكهة.
يرجى الاستمتاع بوعاء من التوت الأزرق كل يوم لجني العديد من الفوائد الصحية!
المشمش
ما هي الوجبة الخفيفة التي تشعر بالرضا حيال تناولها؟ إذا كنت تبحث عن شيء غني بمضادات الأكسدة، فابحث عن الفواكه المجففة. في الواقع، العديد منها يحتوي على نسبة عالية بشكل خاص من هذه المواد المفيدة.
أحد هذه الفاكهة هو المشمش. يعد المشمش وجبة خفيفة مشرقة ولذيذة وصحية غنية أيضًا بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم.
التوت
هل تعلم أن التوت قوة غذائية؟ مليء بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية والتوت البري والفراولة والكشمش الأسود مثالية لتناول وجبة خفيفة أو حلوى. في الواقع، كشفت إحدى الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للتوت يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
تسوق الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة عبر الإنترنت الهند واستمتع بفوائد هذه الفاكهة الصحية اليوم.
الفاصوليا
هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة، لكن الفاصولياء هي التي تبرز فوق البقية. فهي ليست فقط مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن، ولكنها أيضًا منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا صحيًا لأي شخص يبحث عن وجبة خفيفة لن تملأها بسرعة. بالإضافة إلى فوائدها الصحية، تشتهر الفاصوليا أيضًا بمذاقها – يجد الكثير من الناس أنها لذيذة وسهلة الأكل.
التوت الأسود
التوت الأسود وجبة خفيفة لذيذة غنية بمضادات الأكسدة. في الواقع، أظهرت دراسة أن العنب البري والتوت الأسود والتوت تحتوي على أعلى نشاط مضاد للأكسدة للفواكه التي يتم تناولها بشكل شائع.
يعتبر التوت الأسود أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية وفيتامين ج والمنغنيز. تحتوي على واحدة من أعلى كميات مضادات الأكسدة من أي فاكهة، كما أن لونها الأرجواني الغامق يزيد من قوتها المضادة للأكسدة.
تساعد الأحماض العضوية في استقرار الأنثوسيانين ويلعب حمض الأسكوربيك دورًا في إطالة العمر الافتراضي للتوت. التوت الأسود غني بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية لها العديد من الفوائد الصحية.
بشكل عام، يعتبر التوت الأسود وجبة خفيفة لذيذة وصحية يمكن أن تساعدك في القضاء على الجذور الحرة المسببة للسرطان وتؤدي إلى صحة أفضل.
